węgle sfd

wow, dzięki za szybką odpowiedź ;) Rozumiem, że zwiększać białko, a węgle zostawić tak, jak są? Co do warzyw to jem oczywiście, tylko nie uwzględniłam ich w planie, bo jem ich przeróżnie, czasami mniej, czasami więcej, ale ogólnie sporo. Zapomniałam dopisać, że nauczona poprzednimi razami (wypadaniem włosów, łamaniem paznokci itp...) biorę jeszcze [...]

lolysh - odżywki herbalife to w 90% ideologia... Wegle złożone to np maltodekstryny - które "zachowują się" tak samo jak proste. Pszenna bułka to też złożone. Nie wszystkie złozone są OK. Kup: sobie zestaw: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html + http://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=fibre

NO TO ZACZYNAM NASTEPNE HST Z DIETA NA MINUSIE. Ciekawe jak to bedzie, bo po 1 to pierwsza redukcja a po 2 bardzo lubie jesc. Przez ostatnie 2 dni czuje sie bardzo glodny a wczoraj snijl mi sie talerz pelen jedzenia przez cala noc <lol> DIETA okolo 2500tyskcal 1. POSILEK: OWSIANE, BIALKOWA Z MLEKIEM I OLIWA Z OLIWEK TRENING 2. [...]

Żebyśmy mieli jasność chcesz te wszystkie ćwiczenia wykonywać 3 razy w tygodniu na każdym treningu? Jeśli tak to taki plan treningowy do niczego się nie nadaje bo po pierwsze nie dasz mu rady kondycyjnie, a po drugie taki trening będzie zajmował jakieś 3 godziny lekko licząc więc to zupełnie nie trafiony . Poza tym dobrze jak byś napisał dokładnie [...]

to zależy czego Ci w tej diecie będzie brakować, w celu uzupełnienia jedynie pozostaje białko czy węgle http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Mass_Activator-opis26680.html

[...] Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. wtedy automatycznie jak poprawisz białko i tłuszcze to skoryguj węgle traktuj to jako podstawę i urozmaicaj sobie posiłki, bo na dłuższą metę szybko się znudzisz i zamęczysz tym ryżem z kurczakiem :-) Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu [...]

Nabiał jem sporadycznie. Akurat tak mi zostało w lodówce i już chciałam dojeść bo reszta akurat była zjedzona. Jednak po twarogu i serach zółtych mój brzuch jest wklęsły .. nic nie kuje itd. Hard-corowo było po schabie i chlebie natomiast i gruszce. MIska na jutro: z warzyw jem pomidora, ew. ogórka. 3 litry wody 2 czarne kawy Więcej tłuszczy [...]

[...] powtórzeń Bardzo lubię 3 ostatnie ćwiczenia. Cały trening trwa ok 1h 1,15 zależy. Rozgrzewam się na orbitreku i jakieś tam potem podstawowe ćwiczenia. Na koniec rozciąganie. Podczas treningu leje się ze mnie jak z kranu i jestem czerwona jak burak. Po treningu zawsze jem coś co ma węgle proste i białko przed treningiem 3h nic nie jem bo brzuch.

Milka91 wstawiam zdjecie brzucha po 2200 kacl z czego 170 białko 180 węgle ok. 80 tłuszczy i póki co lekkie wzdęcie jest ale powiem tak nic nie rozpiera od środka nic nie kuje nie nie boli a to jest już ogromny sukces. Zobacz sobie na pierwszej stronie co się działo. Ja w swojej diecie mam nabiał. Bo naprawdę dobrze się po nim czuje ale pewnie [...]

Sniadanie ma za malo kalorii, w po treningowym, bialko i wegle proste. (moze byc mieso/cycek z bialym ryzem ) Chcialbym sie tego pozbyc, wiec prosze pomozcie w ulozeniu diety, jakby ktos mogl to niech policzy Bialka i weglowodany, gdyz ja nie dokonca w tabelach moge znalezc dane produkty lub tez nie znam ich dokladnej wagi. Wlasnie dlatego [...]

Dzień dobry wszystkim :) przepiszę tu raz jeszcze to, co wrzuciłam w osobnym temacie na forum (http://www.sfd.pl/DEBIUTY_2015__Pro%C5%9Bba_o_porady_i_konstruktywn%C4%85_krytyk%C4%99-t1034534.html - tu również załączyłam foty jak wyglądałam w 2011, 2013 i obecnie): Nazywam się Marta, mam 26 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam w roku 2010. W roku [...]

[...] profilaktycznie/intratreningowo, WPC jak nie zdaze zrobic posilku sie przyda. To zostaje zapytać jak rozłożyć potreningowo timing: a) cukry proste (np żelki) b) 3 jajka i węgle (np jaglana z kakao) + szczypta bcaa (1-2g) c) posiłek potreningowy aby optymalnie wyszło. Trening po 10 min później żelki po 30 od konca treningu - placki kakaowe z [...]

[...] na obliczanie zapotrzebowanie poszukaj w dziale dieta lub masz tutaj kalkulator https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html.Myślę że białko 2g/kg węgle 5g/kg i tłuszcze 1-1,5g/kg.Sprawdzaj jeżeli się zalewasz to odejmuj kcal itd aż do skutku.Pytanie nr.9 na forum było już tego sporo 10g BCAA przed i 10g BCAA po [...]

Carbo to nic innego jak węgle... czyli rozumiemy że masz braki ich w diecie? Aminokwasy ok najlepiej BCAA o np. te... http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html Kreatyna ok najlepiej Mono o np. te...

Wiec wymyśliłem takie cos>>> jeden plan posiłkow jest na trening rano kolo 7.00 a drugi kolo 12.00 w dnt obcinam o węgle w posiłku odrazu po siłce warzywa jem we wszystkich posiłkach oprócz śniadania proszę o sprawdzenie /SFD/Images/2016/5/10/eae7bf5ac4f342c98027e08f048282d3.jpg /SFD/Images/2016/5/10/4e427f111be44931bfe7f99d1744ee25.jpg

[...] Rano brak tłuszczy, białka też mało. posiłek 2 do wymiany, w 3 też mało białka. Tunczyk ok, ale 2 x w tygodniu TUńczyk to ryba śmieć, zjada wszystko na dnie. bezpośrednio może być banan, jakiś czas później pełnowartościowy (białko+węgle) ostatni daj twaróg, serwatka czy białko serwatkowe? Jak serwatka, to jest to sam cukier

Koniu zastosowałem się do twoich rad aktualnie waga 85kg pas 90cm talia 77cm Zastanawiam się czy powoli nie zrobić jakiś reserve diet i delikatna masa lub chociaż jakaś przerwa bo redukuje od czerwca... Zdj z czerwca i aktualne Kcal 2374 białko 190g wegle 140g tłuszcze 112g /SFD/Images/2015/9/20/c4d9523bebb0467fbd32eff94f0e9e6c.jpg [...]

poszukaj tutaj: http://www.sfd.pl/temat52358/ Tuna jest dobry z konc. pomidorowym może to nie jest idealne rozwiązanie (węgle) ale taka ilość nie powinna jednak zaszkodzić byleby wliczyc w dzieny bilans, mozesz dodać do tego wszystkiego warzyw, przyprawy sol pieprz, oliva z olivek.

[...] Generalnie, jak chcesz standardową masówkę, to zrób by udział energii z poszczególnych makroskąłdników wyglądał tak: - tłuszcz 25 - 35% - białko 15 - 20% - węgle - reszta zmniejsz też ilość nasyconych, bo jest ich za dużo przy takich założeniach diety jedz warzywa, bo jest ich za mało

Zwiekszyc węgle ? /SFD/2016/9/22/cfe402d5399d49e3aa9efbbd8ec300e3.jpg /SFD/2016/9/22/9d0ae5c2b2b142c6ac7458875bcae1a7.jpg